Cerealele integrale reprezintă un aliment care consumat zilnic poate aduce numeroase beneficii organismului uman. Bogate in fibre, cerealele au rolul de a stimula funcționarea corectă a tractului digestiv, ajutând totodată la scăderea colesterolului. Tot printre beneficii se numără și buna funcționare a sistemului nervos sau prevenirea atacurilor de cord.
Fibrele conținute de cereale conferă senzație de sațietate, ajutând asftel în curele de slăbire și apoi în menținerea greutății.
Cantitatea de cereale zilnică recomandată diferă în funcție de sex. Pentru femei se recomandă aproximativ 180 gr de cereale, iar pentru bărbați 200 gr.
Deși sunt foarte sănătoase, consumate ca atare sau doar cu iaurt pot fi destul de insipide, înecăcioase. Been there, done that, drept pentru care am căutat diverse metode de a le combina pentru a le putea consuma. Se spune că fructele consumate dimineața stimulează, de asemeni, digestia așa că cea mai fericită combinație aceasta a fost.
În supermarket-uri avem de suficiente opțiuni, putem alege fructele care ne plac cel mai mult. Am încercat toate combinațiile posibile, însă astăzi vi le arăt pe cele care mi-au plăcut cel mai mult.
Cerealele cu iaurt și rodie
Rodia are un bogat conținut de antioxidanți, Vitaminele B1, B2, B3, B5, B6, Vitamina C, Vitamina E, Vitamina K. De asemeni, conține și minerale precum sodiu, potasiu, calciu, cupru, fier, magneziu, mangan, fosfor, seleniu, zinc și acid folic.
Poate fi consumată fie în stare naturală, fie în diverse preparate precum salate, deserturi, sucuri, etc.
Consumul de rodie ajută la scăderea colesterolului LDL și reglează fluxul de sânge în cazul persoanelor cu afecțiuni cardiace. În plus, ajută și la întărirea musculaturii cardiace.
De asemeni, reduce semnificativ deteriorarea celulelor sistemului nervos, a mușchilor și a pielii. De reținut este și faptul că are proprietăți antiinflamatorii, antivirale și antibacteriene.
Cerealele cu iaurt și mango
Mango are în compoziția sa fibre, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina C, Vitamina K, calciu, fier, potasiu și acid folic. De asemeni, conține și doi antioxidanți foarte importanți – betacarotenul și zaxantina.
Consumul de mango asigură normalizarea tensiunii arteriale, sănătatea tractului digestiv, prevenirea cancerului, astmului, oboselii și insomniei. Totdată, fructul de mango contribuie la formarea colagenului și la conservarea rezervei alcaline a organismului.
Cerealele cu iaurt și pepene galben
Pepenele galben conține antioxidanți, fibre, Vitamina A, Vitamina C, acid folic, calciu, potasiu, magneziu, fosfor, dar și câteva substanțe cu efect diuretic.
Consumul de pepene galben aduce cu sine beneficii precum reglarea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, scăderea colesterolului și trigliceridelor. Tot acesta menține acuitatea vizuală, păstrează echilibrul metabolic și regenerează repede celulele pielii.
Pepenele galben este recomandat în curele de slăbire datoriră conținutului ridicat de apă (peste 90%). Cum funcționează? Conferă sațietate și menține hidratarea optimă a organismului.
Cerealele cu iaurt și banane
Bananele conțin fibre, Vitamina A, Vitamina B6, Vitamina C, acid folic, potasiu, fier, magneziu, proteine, mangan, niacină, triptofan și riboflavină.
Consumul bananelor ajută la scăderea tensiunii arteriale și la prevenirea astmului. Conținutul de Vitamina C a bananelor ajută la împiedicarea formării de radicali liberi răspunzători de apariția cancerului. În plus, mențin sănătatea inimii și îmbunătățesc memoria datorită aminoacidului numit triptofan.
Cerealele cu iaurt și toate fructele enumerate anterior
După ce ați identificat fructele care vă ajută să consumați cu plăcere cerealele cu iaurt, le puteți combina pe toate. Organismul vă va fi recunoscător pentru acest boost de energie conferit de mixul de fructe din farfurie. În ceea ce privește gustul acestei combinații de cereale cu iaurt și fructe este… curcubeu pe cerul gurii!
Eu am fost nevoită să consum mai multe fibre din cauza tranzitului meu intestinal lent. Consumul de cereale cu iaurt și fructe combinat cu mișcare fizică a schimbat radicat datele problemei. De când am început să văd rezultate, am continuat să le consum deoarece am simțit pe pielea mea cât bine fac. Vă recomand și vouă să găsiți modalități de a consuma acest aliment aparent fad dar căruia îi puteți schimba gustul. Cum? Simplu: amestecându-l cu un alt aliment pe care îl mâncați cu plăcere. Din experiență vă spun că dă rezultate.
Voi ce alte astfel de combinații faceți? Cum preferați cerealele?
Eu aleg sa mananc cerealele cu fructe uscate. Bananele nu prea imi plac, nici mango. In rest mai fac si eu combinatii asemanatoare.
Cu fructe uscate chiar nu am mai mancat de mult.
Numai idei delicioase și gustoase! O sa incerc si eu sugestiile tale!
Eu astept acum sa gasesc afine din acelea mici ca sa fac si o astfel de combinatie. 😀
Toate arata foarte bine, voi încerca și eu varianta cu rodie 😍
E faina, dulce acrisoara! 😀
Eu mănânc mult prea puține cereale si asta nu e bine 🙁 multumim mult pentru toate aceste combinatii 🙂 Chiar mi-ai facut pofta de un bol de sanatate pură 💟! Te puup!
Cu mareeee drag! Pentru orice exista un inceput si niciodata nu e prea tarziu sa incepi. :*
În batoane home made, deși eu nu prea consum cereale, au prea mult zahar.
Tocmai mi-ai dat o idee: sa-mi fac niste batoane de cereale homemade. :))
Si eu combin cerealele cu fructe, alteori cu fructe, alteori cu macinis. Sunt foarte delicioase si perfecte pt micul dejun.
Nu am mancat niciodata macinis, nu stiu daca mi-ar placea, dar cred ca il voi incerca sa vad cum este.
Toate retetele tale sunt pe placul si gustul meu!
Ma bucur mult, sa stii! :*
mie imi plac cerealele cu iaurt sau cu lapte, uneori mai pun pe langa ele fructe uscate sau confiate. o nebunie!
Cu fructe uscate nu am mai incercat de muuulta vreme, dar buna idee! 😀
Cred ca eu as opta pentru ultima combinatie, cu toate fructele.
Este cea mai gustoasa dintre toate! :))
Mie nu-mi plac combinatiile de cereale cu fructe, prefer cu iaurt simplu de baut, dar din combinatiile prezentate cred ca as alege rodia si banana
Sunt delicioase ambele variante! 😀
Si eu vreau sa incerc aceste combinatii, doar ca nu am gasit cerealele potrivite.
Eu le consum pe cele de la SanoVita, grau intreg.
Eu aleg sa mananc iaurt simplu cu seminte, teoretic semintele sunt pentru salata, cele de la Solaris, dar merg bine si la iaurt 🙂
Si eu vreau sa concep si o varianta mai… sarata in care sa presor si niste seminte din in. 😀
Îmi plac și mie tare mult cu fructe. 💙
Si mie la fel! Simple nu prea le agreez. Imi trebuie ceva cu care sa le imping la vale… :))
Eu in general sunt atat de lenesa incat mananc doar cereale cu iaurt :). M-ar tenta insa varianta cu rodie, chiar sunt curioasa cum este.
Este foarte buna, dulce acrisoara. 😀
Chiar mi-ai dat niste idei bune, n-am mai mancat demult cereale
La mine e aproape la ordinea zilei. 😀
Nu m-am gandit sa combin cereale cu rodie, dar suna tentant rau.
E o combinatie dulce acrisoara si super-bogata in antioxidanti! 😀
Eu nu prea obisnuiesc sa mananc cereale, degeaba le cumpar. Insa fructele le consumam foarte des.
Eu mi-am facut un obicei din a consuma cereale pt ca ma ajuta.
Eu mananc cereale doar cu fructe uscate, cu goji, merisoare sau in combinatie cu chia si nuci.
Cu fructe uscate chiar nu am mai mancat de muuulta vreme.
Consum cerealele de obicei cu lapte, cu iaurt cand sunt la dieta. Imi place cumva, fie iaurt cu fructe, fie iaurt cu cereale.
Inteleg perfect pt ca si eu mai fac combinatii de genul… Sunt unele mancaruri pe care nu le combin impreuna. un exemplu ar fi painea cu unt si gem pe care multa lume o mananca. Eu nu le pot amesteca asa, fie mananc paine cu unt, fie paine cu gem. Cam asa e si la tine! :)))
Eu nu preaconsum cereale foarte des. Mai exact prefer pseudo cerealele. Cel mai des consum iaurt cu Chia, Goji, merișoarele și miere.
Nu știu de ce, dar fructele in combinație cu lactatele nu sunt pe gustul meu